Você quer acabar com o círculo vicioso de tentativas fracassadas de conseguir o abdômen perfeito? Fazer sua barriga ficar saudável e em forma não é tão difícil assim — é só comer coisas saudáveis, o que é essencial para entrar em forma, e fazer uma série de exercícios simples regularmente.

Aqui estão 10 exercícios que vão te ajudar a deixar sua barriga sequinha! Vista sua roupa de ginástica, pegue um colchonete e uma bola de exercícios, e vamos começar! Lembre-se de fazer um pequeno aquecimento antes para evitar lesões. O Incrível garante que você vai alcançar resultados ótimos se tentar!

MINUTAGENS:

Levantamento de pernas 0:44

Bicicleta 2:10

Abdominal com perna elevada 3:03

Abdominal reverso 4:11

Abdominal bicicleta 5:25

Abdominal sobre a bola 6:41

Árvore imaginária 8:00

Postura do guerreiro 9:21

Pássaro-cão 12:02

Posição do gafanhoto 14:21

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Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

– O levantamento de pernas vai ajudar a fortalecer as suas costas e enrijecer os músculos abdominais. Mantenha as pernas esticadas. Levante-as mais alto.

– De acordo com um estudo realizado pelo Conselho Norte-americano de Exercícios, a bicicleta é um dos exercícios abdominais mais eficientes que existem.

– O abdominal com perna elevada ajuda a fortalecer os músculos da barriga e acelera o metabolismo. Ele também melhora a postura e o equilíbrio.

– O abdominal reverso fortalece os músculos abdominais inferiores, que são o foco principal desse exercício. E ele pode tratar a lordose, uma condição que entorta para a frente a parte inferior das costas. Esse é um problema de coluna comum em mulheres grávidas e pessoas obesas.

– O abdominal bicicleta trabalha as partes superior, central e inferior do abdômen. Sim! É um exercício abdominal completo. Se você quiser ter aqueles gominhos na barriga, esse é o exercício perfeito para você. Além do abdômen, ele também trabalha os quadris, tendões das pernas, quadríceps, peito, ombros e músculos das costas.

– De acordo com o Departamento de Cineciologia do Occidental College, em Los Angeles, fazer exercícios abdominais na bola pode melhorar seus abdominais em até 38%. A instrutora certificada em treinos com bola, Suzanne Deason, recomenda esse exercício, pois você não sente praticamente dor nenhuma na coluna, ao contrário do que acontece com a prática de abdominais em que se deita no chão.

– O exercício da árvore imaginária vai desafiar o seu equilíbrio, coordenação muscular e presença de espírito. Ele foca na pélvis, bíceps, tríceps, peitoral e ombros.

– A posição do guerreiro é uma posição da ioga que fortalece as pernas, peitoral e braços. Ela também melhora a conexão do corpo com a mente.

– O pássaro-cão é um exercício de ioga que trabalha as pernas, braços, ombros e quadris. Ele corrige a postura e o equilíbrio.

– A posição do gafanhoto é um treinamento usado em acampamentos. Ela trabalha os deltoides posteriores, glúteos, abdomens inferior e central, e os músculos romboides.

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